Knowledge Base Theme 做个简单的垃圾网站

搜 索 ?

不好意思 本站暂时没有搜索功能!

老年痴呆的元凶揪出来了,4个习惯赶紧改!每天一个动作,脑不萎缩,80不痴呆

作者:游客 发布时间:2022-05-16 16:04:07 浏览量:63

有些人,在身体离开之前,大脑早已离开了这个世界。

跟其他疾病不一样的是,老年痴呆患者主要表现出记忆力的不断衰退,进而丧失语言能力、空间判断能力、基本认知能力,到最后失去生活自理的能力,时刻需要家人的照顾,不仅影响自己身体健康,还拖垮了亲人。

1
什么导致了“痴呆”的发生?

老年痴呆的发生往往是基因、生活方式和环境因素共同作用的结果,年龄、家族史、中风、糖尿病、高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因。

另外还有4个常见的危险因素,也会伤害大脑。

1睡眠不足

睡眠不足是认知障碍的一个独立危险因素,睡眠有助于清理大脑产生的废物和记忆加强

有熬夜坏习惯的朋友一定要早点改掉,养成固定时间睡觉的习惯。可以睡子午觉,晚上11点入睡,中午11点-1点间午睡半小时。老年人每天要至少保证6小时的睡眠。

2甜食摄入过量

甜食摄入太多,会导致反复的糖水平的上升,造成神经细胞功能的不稳定,加速大脑的老化

3抽烟

经常坐着不动是对人的背,腰,腿都是有危害的,但这还并不是所有的危害。

因为有研究发现,长时间静坐,还容易导致痴呆。所以适当的活动,才能改善记忆力,让大脑保持年轻的状态。

4视力退化

老年人的视力退化,也是认知障碍的重要原因。上了年纪后如果出现了视力下降、视野缺失或者是一些眼病,一定要尽早就诊进行治疗。

(图源:视觉中国)

任何疾病,预防都是最重要的。

2
保护大脑——怎么吃?

医学研究人员们结合目前已知的两种最健康的饮食,地中海饮食和DASH饮食,形成了一种专门针对大脑健康饮食模式,来促进脑功能防止老年痴呆,这就是MIND饮食。

自2015年问世以来,已经证实它可以减缓健康老年人认知能力的下降。一项针对芝加哥地区健康居民的研究发现,那些最坚持MIND饮食习惯的人比那些最不坚持的人的大脑年轻7.5岁

近年在国际中风会议上发表的一项研究,比较了中风后的八十岁老人的不同饮食。这项研究发现,最坚持和最不坚持MIND饮食的人在认知功能上有20年的差异。

你只需要多吃推荐的10种食物,限制5种不健康的食物就可以。

MIND饮食鼓励适当食用的10种食物:

  • 绿色多叶蔬菜:包括羽衣甘蓝(Kale)、菠菜等。可以煮熟或做沙拉。

    绿叶蔬菜中富含叶酸,维生素E,类胡萝卜素和类黄酮等可以改善大脑健康的营养素,可以降低痴呆和认知能力下降的风险。每天一餐已经可以减缓大脑衰老。为了最大程度地发挥蔬菜的作用,每周至少要吃六份绿叶蔬菜。

(图源:视觉中国)

  • 其他蔬菜:除绿叶蔬菜外,每天至少尝试吃另一种蔬菜。最好选择非淀粉类蔬菜,因为它们营养丰富而且卡路里含量低。

  • 浆果:包括草莓,蓝莓,覆盆子和黑莓等。

    浆果有很好的抗氧化作用。在一项包括16,000多名成年人的长达20年研究中,吃蓝莓和草莓最多的人认知能力下降的速度最慢。研究人员认为浆果含有较高的生物类黄酮含量。

    建议每周吃两份或以上浆果,以达到大脑健康的最佳状态。挑选草莓时要注意农药的问题。

  • 坚果:MIND饮食没有指定要吃哪种坚果,但是最好多样化来获得各种营养。

    坚果可能含有大量的卡路里和脂肪,但它们富含的脂溶性维生素E对大脑有保护作用。建议每周食用五份或更多的坚果。当你想吃甜点的时候,试试坚果吧,记住选择无额外添加盐、甜味剂或油的干烤的或生坚果。

  • 橄榄油:以橄榄油为主要食用油。

  • 全谷物:燕麦片、藜麦、糙米、全麦面食和100%全麦面包等。

  • :每周至少吃一次鱼。最好选择富含脂肪的鱼,例如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼,因为它们含有大量的omega-3脂肪酸。

  • 豆类:每周至少四餐中有豆类,可以是各种豆类。富含蛋白质和纤维的豆类可以增加饱腹感,并富含B族维生素,这对大脑健康至关重要。在一项分析老年人饮食的研究中,跟多吃豆类的人相比,豆类摄入量最低的人的认知能力下降最严重。

  • 家禽:尝试每周至少吃两次鸡肉或火鸡。请注意,不推荐炸鸡。

关于葡萄酒:如果你不喝酒,不要开始。即便少量饮酒也会增加女性乳腺癌的风险,为了身体的整体健康,还是不喝为好。如果你喝酒,限制在每天不超一杯葡萄酒。

MIND饮食建议限制以下五种食物:

  • 黄油和人造黄油:每天少于1汤匙(约14克)

  • 奶酪:每周不超过一次。

  • 红肉:每周食用不超过三份,包括所有牛肉、猪肉、羊肉和用这些肉制成的肉制品。

  • 油炸食品:尤其是快餐店的油炸食品,最好每周少于一次。

  • 糕点和甜点:这包括你能想到的大多数加工过的垃圾食品和甜点,冰淇淋、饼干、核仁巧克力饼、点心、蛋糕,甜甜圈、糖果等。

    建议每周不超过四次。这些食物含有饱和脂肪和反式脂肪。研究发现,反式脂肪与各种疾病有关,包括心脏病甚至是老年痴呆病。尽管关于饱和脂肪和心脏病的研究尚无定论,而且争议很大,但动物研究和观察性研究确实表明,摄入过量的饱和脂肪会影响大脑功能。

3
简单动一动,大脑更灵活

大脑是越用越灵活的,老年朋友们也不应和社会脱节,体力劳动与脑力劳动相结合,经常有意识地锻炼大脑,延缓痴呆的发生。

平时可以记日记、打毛活儿、跳广场舞等,都是有利于锻炼大脑的。

首都医科大学三博脑科医院神经外科的刘宁副主任,还带来1个医院常用的小游戏,已经出现大脑功能问题的人群,经常练习有利于恢复;健康人群经常做,可以延缓大脑衰老,预防老年痴呆。

左手伸出拇指和食指比划成一个八字,右手反手比划成一个四字,左右手交替变换,循序渐进,逐渐加快速度。

这个训练可以锻炼手脑的协调性,还能锻炼肌肉的协调功能,预防脑衰老。

来源:养身厨房、同语轩

请把这篇文章转给所有人看到



推广中医文化 普及养生知识

敬请关注健康之路


点个,一起为健康点赞


本文来源公众号:健康之路(jiankang3399)